قيم

بدء الرضاعة الطبيعية. ماذا تحتاج الأم الجديدة لتناول الطعام


تعتبر بداية فترة الرضاعة وقتًا دقيقًا عندما يتعلق الأمر بإطعام الأم. العديد من التوصيات هي تلك التي يتم تداولها شفهيًا وعلى الإنترنت حول احتياجات الأم لإنتاج حليب جيد وكمية. ولكن، ما الذي تحتاج الأم الجديدة حقًا أن تأكله في بداية الرضاعة الطبيعية؟

- الحقيقة هي أنه على الرغم من أن النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة لا يجب أن يكون مختلفًا عن نظام أي امرأة أخرى ، أي أنه صحي ومتوازن ، فإن بداية الرضاعة الطبيعية تتزامن أيضًا مع فترة ما بعد الولادة ، وهي لحظة يتعين عليك فيها ذلك تجديد المغذيات الدقيقة والسوائل التي فُقدت أثناء المخاض.

- فقر الدم التالي للوضع شائع جدًا في فترة ما بعد الولادةأكثر من 25٪ من الأمهات يعانين منه حتى لو كانت الولادة بدون مضاعفات. يزداد العدد بشكل مثير للقلق عندما تتطلب الولادة أدوات ويكون فقدان الدم أعلى من المعتاد.

بعد الولادة ، من الملائم تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الخسارة الناجمة عن الولادة. الجمع بين هذه الأطعمة والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي يجعل امتصاص الحديد غير الهيم أكثر فعالية. اللحوم الحمراء غنية بحديد الهيم ، والبقوليات وبعض الخضار الورقية الخضراء ليست الهيم. لضمان تناول كمية جيدة من المفيد أيضًا تجنب الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد ، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو منتجات الألبان ، وتأجيل تناولها لمدة ساعتين على الأقل حتى لا تتدخل. تعيق الألياف أيضًا امتصاص الحديد ، على الرغم من أنه يوصى به لتجنب الإمساك.

- تعتبر الأسماك والمكسرات مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغذيات الموضحة على أنها يحمي من اكتئاب ما بعد الولادة، وهي أيضًا مصدر مهم جدًا لليود ، وهو المغذيات الدقيقة الوحيدة التي قد تحتاج إلى تكميلها للأمهات المرضعات.

- لامالترطيب هو المفتاح أيضًا خلال هذه الفترةلأنه للتخلص من احتباس السوائل المعتاد في الأسابيع الأخيرة من الحمل والذي يسود بعد الولادة ، وعلى الرغم من أنه يبدو متناقضًا ، فإن الماء ضروري للغاية.

- تعتبر الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء من الأطعمة الأخرى المرغوبة في النظام الغذائي للأم المرضعة ، لأنها ليست فقط تساعد على استعادة الخط، والتحكم في تناول السعرات الحرارية والسماح بإطلاق الطاقة ببطء ، ولكن عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم ، فإنها تساعد الأم على الاستقرار عاطفيا وجسديا.

من ناحية أخرى ، على الرغم من أنها جصحيح أن نكهات الأطعمة المختلفة تصل إلى حليب الأم ، وقد وصلت هذه النكهات بالفعل عبر المشيمة السائل الذي يحيط بالجنين ، لذلك اعتاد الطفل عليها بالفعل. لذلك لا يوجد سبب كافٍ لتجنب أي طعام أثناء الرضاعة ، ويمكن للأم أن تأكل ما تشاء طالما أنه نظام غذائي صحي ومتوازن.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ بدء الرضاعة الطبيعية. ماذا تحتاج الأم الجديدة لتناول الطعام، في فئة الرضاعة الطبيعية في الموقع.


فيديو: افضل اكلات تزيد حليب الام المرضعة و تجعل حليب الثدي يتدفق كالشلال و تزيد نمو الرضيع و مناعته (شهر نوفمبر 2021).