قيم

أغذية خارقة للحوامل


Superfoods ، وهو مصطلح مشتق من superfoods الإنجليزية ، هو ، على الرغم من أنه يبدو شيئًا من عالم آخر ، الأطعمة التي قد نستهلكها بانتظام. ومع ذلك ، بطريقة أو بأخرى ، نظرًا لتكوينها الغذائي والاحتياجات الغذائية لتلك اللحظة ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للصحة. هذه هي الأطعمة الخارقة للحمل.

  • الزبادي. بشكل عام ، يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من الأطعمة الخارقة أثناء الحمل نظرًا لمحتواها من الكالسيوم والفوسفور لنمو عظام الطفل النامي. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين (د) الضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام. ومع ذلك ، فإن الزبادي جذاب بشكل خاص ، من بين أسباب أخرى ، بسبب محتواه من بكتيريا حمض اللاكتيك. يعد وجود هذه البكتيريا مفيدًا للنباتات الدقيقة المعوية للأم ، ولكن أكثر من ذلك ، من المفيد البدء في تكوين ما سيكون البكتيريا المعوية للأطفال ، والتي تعد جزءًا مهمًا جدًا من نظام المناعة لديهم. يساعد تناول الزبادي في الحفاظ على الفلورا البكتيرية المتوازنة في جميع أنحاء الجهاز الهضمي ، وفي حين أن هذا يؤدي إلى تحسن في الصحة العامة أثناء الحمل ، إلا أنه يمكن أن يكون أكثر فائدة.
  • فواكه جافة. المكسرات هي خيار طاقة سريع وسهل الاستخدام ، ومثالية في الأشهر الثلاثة الأولى لأنها تهدئ الغثيان والقيء. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن (السيلينيوم ، والنحاس ، والمغنيسيوم ، والزنك) ، فإن اهتمامها الرئيسي بالحمل هو مساهمتها في الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تساهم في نمو دماغ الجنين ، مما يضمن عمله بشكل صحيح ، وتكوين روابط دماغية مناسبة. .
  • خضروات. إنها مصدر والأحماض الدهنية الأساسية ، ولكن قبل كل شيء ، البقوليات.الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في البقوليات هو كثافتها العالية من العناصر الغذائية ، أي الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد أو المغنيسيوم ، بشكل غير مرتفع. محتوى السعرات الحرارية. يأتي تناول السعرات الحرارية من محتواها من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات عالية الجودة ، خاصةً إذا تم دمجها مع الحبوب الكاملة. يعد توفير الأحماض الأمينية الأساسية أمرًا حيويًا لتكوين الجنين ، لأن الأحماض الأمينية ضرورية لتكوين كل من الأعضاء والعضلات.
  • لحم و سمك: نظرًا للحاجة العالية للبروتين أثناء الحمل ، فإن الأطعمة ذات الأصل الحيواني جذابة للغاية وتوفر بروتينًا عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللحوم توفر الحديد الهيم ، الذي يسهل على الجسم امتصاصه ، وهو ضروري لتزويد كل من جهاز الدورة الدموية للأم والجنين. الأسماك ، من جانبها ، تحتوي على أحماض دهنية أساسية ، وكذلك معادن يصعب توفيرها من مصادر أخرى ، مثل اليود ، التي تشارك في التطور الصحيح لدماغ الجنين.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أغذية خارقة للحوامل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: اغدية لكل حامل يجب أن لا تستغني عنها ابدا حتي قبل الحمل (ديسمبر 2021).