قيم

قوائم الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل


حمية التغذية للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

راقب

خلال فترة الحمل وفي هذا الأسبوع الحادي عشر من الحمل ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن مثل شرب الكمية المناسبة من السوائل. يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من السوائل يوميًا ليعمل بشكل صحيح ، حيث إنه ضروري للنمو السليم للطفل وللتوازن.

قائمة الأسبوع الحادي عشر من الحمل

بالإضافة إلى حمض الفوليك واليود ، فيتامين ب 12 أساسي آخر أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية بمقدار خمسة. ينصح بتناول 2.2 ميكروغرام إلى 2.6 ميكروغرام يوميًا أثناء الحمل لأنه ضروري لتكاثر الخلايا.

قائمة الطعامكريستينا أباسكال ، اخصائي تغذيه.

بعض التدابير الغذائية للتخفيف من الإحساس بالانتفاخ الذي قد تشعر به في الأسبوع التاسع هي: تجنب الأطعمة التي تنتج الغازات ، مثل الملفوف أو الملفوف أو القرنبيط ، وبعض البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء أو البينتو ، وتقليل تناول المقلية والحلويات ، وتناول الطعام مع اعتدال وامضغ جيدا.

قائمة الطعامكريستينا أباسكال ، اخصائي تغذيه.

يعتبر تناول الحديد أمرًا ضروريًا في الحمل وفي هذا الأسبوع 8 ، حيث يتم استخدام جزء كبير من قبل الأم لزيادة كمية الدم بنسبة 50٪ والباقي من قبل الجنين والمشيمة لتطورها. يزيد الطلب على الحديد من 0.8 مجم / يوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى إلى 6.3 مجم / يوم في الفصل الثالث.

قائمة الطعامكريستينا أباسكال ، اخصائي تغذيه.

هناك جانبان مهمان في النظام الغذائي للمرأة الحامل طوال فترة الحمل والآن في الأسبوع السابع هما: المساهمة الإضافية للأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف الضرورية لتلبية متطلباتهن الغذائية. الكالسيوم ضروري للحفاظ على تكوين عظام الطفل.

الأطعمة التي تتناولها المرأة في هذا الأسبوع السادس وطوال فترة الحمل لها تأثير مباشر على نمو الجنين ونموه ، ويمكن أن يتسبب بعضها في حدوث تشوهات في الجنين ، لذلك من المهم تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا ، خاصة إذا لم يكن لديك داء المقوسات.

قائمة الطعام كريستينا أباسكال ،اخصائي تغذيه

تذكري أنه أثناء الحمل ليس عليكِ "تناول الطعام لشخصين". تحتاج المرأة الحامل إلى نفس القدر من الطاقة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، والآن على وجه التحديد ، في الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، مثل المرأة التي لا تتوقع ولادة طفل.

ما هي الأطعمة الأنسب للمرأة في الشهر الثالث من الحمل؟ نقترح قائمة طعام صحية وغنية.

Guiainfantil.com طور قائمة موجهة إلى الأسبوع الثاني عشر من الحملحيث قمنا بموازنة كميات البروتينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية والفيتامينات بشكل جيد.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك طباعته ، لذلك سيكون من الأسهل عليك تحضير الإفطار والوجبات الخفيفة في الصباح وبعد الظهر وقبل النوم والغداء والعشاء.

قائمة الطعامكريستينا أباسكال ، اخصائي تغذيه

خلال الأيام الأولى من الحمل ، يحتاج الجنين إلى الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لنموه. يجب على المرأة الحامل اتخاذ بعض الإجراءات لحماية صحة الجنين ، مثل تجنب الكحول والتبغ والقهوة ، وتناول نظام غذائي متنوع ومتوازن وغني بحمض الفوليك.

قائمة للنساء الحوامل في الشهر الأول من الحمل

خلال فترة الحمل ينصح باتباع أ نظام غذائي صحي ومتوازن حتى لا تتأثر صحة الأم وخاصة الطفل. الأكل الصحيح له أهمية مضاعفة أثناء الحمل. لهذا السبب ، قمنا بإعداد قوائم طعام للنساء الحوامل ، أسبوعًا بعد أسبوع ، من شأنها مساعدتهن على الحصول على تغذية صحية لها ولطفلها.

القوائم الأسبوعية للشهر الثاني من الحمل

لإعداد قوائم الطعام ، تعاونا مع أخصائية التغذية كريستينا أباسكال التي تضمن قوائمها الأسبوعية نظامًا غذائيًا مثاليًا طوال الأشهر التسعة من الحمل.

في Guiainfantil نوفر لك القوائم الأربع المقابلة لـالشهر الثاني من الحمل. حميات صحية ومتوازنة لبداية الحمل.

أثناء الحمل ينصح باتباع أنظام غذائي صحي ومتوازن حتى لا يتم تغيير صحة الأم وخاصة الطفل.

فيGuiainfantil لدينا تعاون مع أخصائية التغذية كريستينا أباسكال التي تضمن قوائمها الأسبوعية نظامًا غذائيًا مثاليًا طوال الأشهر التسعة من الحمل.

القوائم الأسبوعية للشهر الثالث من الحمل

فيGuiainfantil نوفر لك القوائم الأربع المقابلة لـ الشهر الثالث من الحمل. قوائم طعام للحوامل ، أسبوعًا بعد أسبوع ، حتى يعرفوا ماذا يأكلون على الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل.

في الأسبوع الخامس من الحمل ، قد تتغيرين الأذواق والرغبة الشديدة. لا يحدث شيء لأنك تدلل نفسك طالما أنها لا تسبب مشاكل صحية أو زيادة في الوزن. من الأفضل اختيار الوجبات الخفيفة الصحية والتخلص من الوجبات السريعة أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية عندما ترغب في تناول الطعام.

اطبع هنا قائمة الأسبوع الخامس من الحمل.

كما في الأسابيع الثلاثة السابقة ، لن يتغير النظام الغذائي في الأسبوع الرابع من الحمل. يجب أن يزداد استهلاك حمض الفوليك وفيتامين د تدريجيًا مع تناول الأطعمة اليومية مثل الخضروات والبقوليات والمكسرات أو الحبوب وغيرها.

اطبع هنا قائمة الأسبوع الخامس من الحمل.

يجب أن يكون تجنب استهلاك الكحول والتبغ والقهوة أولوية منذ بداية الحمل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين على المرأة الحامل أن تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا وأن تتناول ما بين 6 أو 7 وجبات في اليوم. يجب أن يتواجد فيتامين د وحمض الفوليك في قائمة الأسبوع الثالث من الحمل.

اطبع هنا قائمة الأسبوع الثالث من الحمل.

الأسبوع الثاني هو الوقت المثالي للبدء في تبني عادات جيدة تجعل الحمل يمضي بسلاسة. فيتامين ب 9 مهم جدًا للنظام الغذائي في الأسبوع الثاني من الحمل ، لأنه سيمنع التشوهات المحتملة لدى الطفل.

اطبع هنا قائمة الأسبوع الثاني من الحمل.