قيم

النظام الغذائي للأطفال في نهاية العام الدراسي


دائمًا ، مع اقتراب نهاية الدورة ، يتعرض الأطفال لضغط أكبر مع اقتراب موعد الاختبارات النهائية.

على الرغم من أن الحفاظ على حياة منظمة - والعمل طوال الدورة - هو أهم شيء لمكافحة التوتر ، إلا أن الطعام يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز لدى الأطفال ويسمح لنا بالشعور بأننا نقدم كل شيء في هذه الدفعة الأخيرة. هذا هو النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعد الأطفال في نهاية العام الدراسي.

دعونا نرى فوائد الأطعمة التي ندرجها بانتظام في وجبات أطفالنا الغذائية. تحتوي معظم الأطعمة على عناصر غذائية أو مكونات ، إما من تلقاء نفسها أو عن طريق التمثيل الغذائي الخاص بها ، تحفز أو تعزز الدائرة العصبية و / أو الذاكرة ، على الرغم من أن بعضها يستحق الذكر بشكل خاص.

  • ماء. يعتبر الترطيب الجيد أحد أهم المقدمات لأداء الدماغ الجيد ، وهذا هو سبب أهمية الماء. يجب تجنب مشروبات الطاقة حيث لا ينصح بها في هذه الأعمار ولا يُنصح بإساءة استخدام المشروبات المحتوية على الكافيين ، على الرغم من إمكانية تناولها بعد سن معينة. يحتوي الكاكاو من جانبه على منبه طبيعي يساعد في الحفاظ على التركيز بشرط تناوله باعتدال.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والمعكرونة ، لأنها توفر الجلوكوز ، غذاء الدماغ. توفر الفاكهة أيضًا السكريات ، وعلى وجه التحديد الموز هو الأكثر موصى به لتنشيط الذاكرة لأنه ، بفضل محتواه من البوتاسيوم ، فإنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الاتصالات العصبية السريعة.
  • الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم والأسماك والبقوليات. يتم تحويل أحد الأحماض الأمينية التي تتكون منها البروتينات ، وهو التربتوفان ، في الجسم إلى هرمون السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن الاسترخاء ومرتبط بالراحة الليلية الجيدة ، مما يساعد على استقرار التغيرات في الجهاز العصبي. يمكن أيضًا العثور على هذا الأحماض الأمينية في الحبوب الكاملة والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على فيتامينات ب ، التي تدعم صحة الدماغ وتسهم في الأداء السليم للجهاز العصبي. توفر الأسماك أيضًا الفوسفور والأحماض الدهنية الأساسية التي تشارك في وظائف المخ والذاكرة. توجد الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا في المكسرات والبذور والزيوت النباتية. توفر الأطعمة ذات الأصل الحيواني أيضًا الحديد والزنك ، وهما معدنان آخران مرتبطان بتركيز جيد أو بالأحرى نقصهما مرتبط بنقص الانتباه ، لذلك يُنصح بتزويدهما باستمرار في النظام الغذائي لأطفال المدارس.
  • البيضة إنه أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على مادة الكولين ، وهي مادة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين نشاط الدماغ ، مع مهارات جيدة في الذاكرة والتركيز. كما أنه يوفر الفسفور ، وهو عنصر آخر يشارك في عمليات النقل العصبية ، والتربتوفان ، وخاصة صفار البيض ، وهذا هو السبب في أنه أحد العناصر الأساسية "في نهاية الدورة".

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي للأطفال في نهاية العام الدراسي، في فئة الأنظمة الغذائية وقوائم الأطفال في الموقع.


فيديو: تغذية الطفل السليمه اجعلى طفلك متميز لنبداء العام الدراسي الجديد Healthy Child Feeding (سبتمبر 2021).