قيم

الأطعمة الأساسية ضد احتباس السوائل بعد الولادة


إذا كنت قد أنجبت للتو ، فالأمر طبيعي هل تشعر بالانتفاخ. هذا بسبب احتباس السوائل وهو أحد أكثر المضايقات شيوعًا بعد الولادة.

لكن يمكننا تحسين هذا الوضع ومحاربة الوذمة أو احتباس السوائل من خلال الطعام. كيف؟ هنا سوف تجد قائمة ببعض الأطعمة الأساسية ضد احتباس السوائل بعد الولادة.

الوذمة أو التورم بعد الولادة أمر شائع جدًا ويرجع إلى أسباب مختلفة. وفقًا لخبير التغذية لدينا ، باولا أندريا كوزر ، قد يكون ذلك بسبب:

- التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد الولادة.

- القليل من النشاط قامت بها المرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة.

- زيادة الوزن أثناء الحمللأن هذا يجعل الدم يدور بشكل أبطأ ويحتفظ بمزيد من السوائل في الساقين والكاحلين والقدمين.

من الواضح ، يلعب الطعام دورًا مهمًا جدًا في هذه الحالة. تعمل بعض الأطعمة على تعزيز احتباس السوائل ، في حين أن البعض الآخر يعتبر حليفًا ممتازًا لمكافحة الانتفاخ. لكي لا تعاني كثيرًا من احتباس السوائل ، يجب الانتباه إلى هذه النصائح:

1. زيادة استهلاك المياه، المرق الطبيعي ، الحقن ... أفضل الحقن لمكافحة الوذمة هي بولدو ، الشاي الأخضر والزنجبيل. يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء.

2. جرب ماء الفاكهة الموجود في الكومبوت، ولكن بدون إضافة السكر والجيلاتين ، والتي توفر الكثير من الترطيب ولكن دون إضافة الكثير من السكر.

3. لا تنسى أن تفعل استهلاك كافٍ للفواكه والخضروات ، مصدر للألياف وحلفاء ممتازين ضد احتباس السوائل.

4. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل البطاطس أو البطاطا الحلوة ، البطاطا الحلوة ، اليوكا ، الكيوي ، العنب ، البرقوق ، المشملة ، البقوليات ، المكسرات والموز. لماذا؟ لأنها تنظم الصوديوم في الجسم وتسمح باحتباس أقل للسوائل.

5. راقب تناول الملح. يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع مستويات الصوديوم في الجسم وزيادة احتباس السوائل. للتحكم فيه ، من الأفضل أن تطبخ الطعام بدون ملح ثم تضيفه قليلاً بمجرد طهي الطعام بالفعل على الطبق. يجب أيضًا أن يستمر الملح باليود.

6. تجنب المنتجات المصنعة، مثل اللحوم الباردة والبسكويت والصلصات. تحتوي معظم هذه المنتجات على نسبة عالية من الملح والسكريات ، وهو أمر لا يفيدك على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بمكافحة احتباس السوائل.

من الناحية المثالية ، يجب أن تعتني بنفسك أثناء الحمل. قد يكون من المفيد ألا تكتسبي أكثر من 9-12 كيلو جرامًا أثناء الحمل. لكن كل شيء له حل ، بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي ، يمكنك مساعدة نفسك ببعض التمارين الخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي كل يوم. سيكون أيضًا مفيدًا جدًا:

- ارفع قدميك.

- يستخدم يعني الفهم.

- يمنحك تدليكًا للتجفيف بمساعدة الدش للمساعدة في تحسين الدورة الدموية.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة الأساسية ضد احتباس السوائل بعد الولادة، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.