قيم

10 إرشادات لاستئناف العادات الصحية عند عودة الأطفال إلى المدرسة


تنتهي فترة الإجازة وحان الوقت لبدء العام الدراسي. مرة أخرى ، حان الوقت للاستيقاظ مبكرًا ، والقيام بالواجبات المنزلية ، والدراسة والبدء في الروتين الذي تركناه جانباً خلال أشهر الصيف.

بداية العام الدراسي هو الوقت المناسب لاستعادة الوعي بأهمية أنماط الحياة السليمة. ليس من المستغرب أن اتباع أسلوب حياة صحي هو المحدد الرئيسي لصحة الصغار في المنزل. لاحظ هذه الوصايا العشر لاستئناف العادات الصحية عندما يعود الأطفال إلى المدرسة.

أذكرك بمجموعة من النصائح لأطفالك لحمل حقيبة الظهر محملة ، ليس فقط بالكتب والدفاتر ، ولكن أيضًا بالصحة:

1- نظامنا الغذائي يجب أن يكون بالأساس نباتي. يجب تناول خمس حصص من الفاكهة / الخضار يوميًا. هل هذه الحقيقة تبدو مستحيلة بالنسبة لك؟ ليس. بهذا المعنى ، ننصحك بمراعاة تفضيلات ذوق طفلك وعدم ارتكاب الخطأ الرئيسي عند طهي الخضار: تجنب الإفراط في الطهي!

2- تحيا البقوليات. ثبت أن الاستهلاك المنتظم للبقوليات (مرتين في الأسبوع على الأقل) يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. إنها غير مكلفة ، وتتيح طهيًا متعدد الاستخدامات للغاية ، بدءًا من الحساء إلى تحضير السلطة أو سوتيه.

3- السمك. ننصح بإعطاء طفلك السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ويفضل أن يكون السمك الأبيض. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك استبدالها بالسمك الأزرق. كن حذرًا مع بعض الأسماك ، مثل التونة ذات الزعانف الزرقاء أو الهامور أو سمك أبو سيف ، التي لا يمكن أن يكون استهلاكها متكررًا بسبب محتواها العالي من المعادن الثقيلة.

4- لحم. أكثر اللحوم التي يُنصح بها هي الدواجن (الدجاج والديك الرومي) ، نظرًا لانخفاض محتواها من الدهون المشبعة. وبالمثل ، فإن لحم الأرانب له خصائص دهنية مفيدة للغاية. تذكر أن اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد هي لحم البقر ، ولكن لا يمكنك إساءة استخدامها بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة.

5- دهون جيدة. هناك مصادر دهون صحية للغاية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك والأفوكادو أو لحم الخنزير الأيبيري. يجب أن تكون هذه الدهون هي السائدة في النظام الغذائي لأطفالك ، حتى تكون صحة القلب والأوعية الدموية لديهم أفضل ما يمكن.

6- السكريات الحرة. تذكر أن السكريات الحرة (الموجودة في الحلويات والمعجنات الصناعية والعصائر المعبأة والطبيعية) لا تساهم في أي شيء إيجابي للجسم ، ويجب أن تكون موجودة بأقل قدر ممكن في النظام الغذائي للطفل. يفضلون تطور التجاويف والسمنة وما إلى ذلك

7- الرياضة. يجب أن تمارس بانتظام ، إذا أمكن في الهواء الطلق وفي فريق. لا يقتصر الأمر على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدينا ، بل يقوم أيضًا بالتواصل الاجتماعي ويمنع تطور السمنة وزيادة الوزن. آه! وللعطش أفضل مشروب بلا شك هو الماء.

8- النوم لساعات كافية. إن الحفاظ على نظافة نوم جيدة يعزز الأداء الأكاديمي الجيد في اليوم التالي ، من خلال السماح للطفل بالتركيز بشكل أفضل. للقيام بذلك: دعنا ننام مبكرًا ، ونتجنب الشاشات في الغرفة ، ونروج لثقافة الصمت / الضوضاء المنخفضة ، إلخ.

9- صحة الأسنان. يجب على الأطفال تنظيف أسنانهم بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل (يفضل بعد وجبات الطعام) ، من سن عامين. دعونا نتجنب الحلي قدر الإمكان (من فضلك ، في الاحتفال بأعياد الميلاد ، يمكنك تقديم هدايا أخرى غير أكياس الحلوى!). هناك معاجين أسنان تتكيف مع عمر الصغار.

10- دعونا نربي أبناءنا على التسامح والاحترام مواجهة التنوع والبيئة. بين يديك ليس أكثر ولا أقل من مستقبل كوكبنا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 10 إرشادات لاستئناف العادات الصحية عند عودة الأطفال إلى المدرسة، في فئة مدرسة / كلية في الموقع.


فيديو: عاجل الصحة تحسم موقفها من عودة الاطفال للمدارس (كانون الثاني 2022).