قيم

النوم أثناء الحمل. نصائح لنوم هانئ


اضطرابات النوم شائعة جدًا أثناء الحمل. إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الاضطرابات التي تحدث في نوم المرأة. يشعرون بمزيد من التعب والنعاس أثناء النهار ، مما يؤدي إلى تعديل النوم الليلي. عادة ما يتم تغيير كمية ونوعية النوم أثناء الحمل.

زيادة مستويات الهرمونات ، وكذلك العوامل التي يجب مراعاتها مثل السكري والسمنة وعدم الراحة من الحمل (الغثيان والصداع ...) والتغيرات في الجسم (وزن البطن ، الانتفاخ ...) وغيرها ، تجعل تشعر المرأة بالضيق أكثر لتغفو.

من المهم جدًا في مرحلة الحمل أن تحافظ المرأة منذ البداية على عادات نوم صحية. لمساعدتهم على الذهاب إلى الفراش والنوم بشكل صحيح ، يقوم برنامجمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، يقدم بعض النصائح للمرأة التي يجب مراعاتها قبل الذهاب إلى الفراش.

1. الجهه اليسرى
في الثلث الثالث من الحمل ، تنامين على الجانب الأيسر من الجسم للسماح بتدفق الدم بشكل أفضل إلى الجنين والرحم والكليتين. تجنب الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة من الزمن.

2. السوائل
اشرب الكثير من السوائل خلال النهار ، ولكن ليس قبل النوم أبدًا ، لتجنب الاضطرار إلى النهوض للذهاب إلى الحمام.

3. حرقة من المعدة
لمنع الحموضة المعوية ، تجنب تناول الأطعمة شديدة التوابل أو الأطعمة الحمضية (مثل منتجات الطماطم) أو الأطعمة المقلية. إذا كانت الحموضة المعوية مشكلة ، فمن المستحسن أن تنام ورأسك مرفوعة على وسائد.

4. تمرين جسدي
مارس تمارين بدنية منتظمة للمساعدة في الحفاظ على صحتك وتحسين الدورة الدموية وتقليل التشنجات والتورم وآلام الظهر والساق. يوصى بشدة بالسباحة أثناء الحمل.

5. وجبات خفيفة
كثرة تناول بعض الوجبات الخفيفة (مقرمشات ، مكسرات ، فواكه ...) طوال اليوم. هذا يساعد على منع الغثيان عن طريق الحفاظ على معدتك ممتلئة.

6. الوسائد
استخدمي الوسائد والمراتب المصممة خصيصًا للحوامل. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد العادية لدعم جسمك. واحد بين الساقين لتخفيف العمود الفقري وأخرى في أسفل الظهر.

7. قيلولة
ينصح بشدة القيلولة أثناء الحمل. كشفت دراسة استقصائية أجرتها المؤسسة أن 51 في المائة من النساء الحوامل أو النساء الحوامل حديثًا ينمن قيلولة خلال الأسبوع ، و 60 في المائة قيلولة على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع.

8. يستريح
تعلم كيفية الاسترخاء مع تقنيات الاسترخاء والتنفس ، مثل اليوجا ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا عند بدء الانقباضات.

9. حمام ساخن
يمكن أن يكون الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مفيدًا للمرأة الحامل.

10. أرق
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق المستمرة.

11. قطع الاتصال
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية (أجهزة الكمبيوتر ، والهواتف المحمولة ...) قبل ساعات من النوم.

12. التدليك
كما أن التدليك فعال للغاية في استرخاء المرأة الحامل. يوصى باستخدامها بعد الاستحمام أو الاستحمام. هناك زيوت تغذي أيضًا جلد المرأة الحامل. من المهم أن يكون النوم من أولويات المرأة أثناء الحمل لأنه بمجرد ولادة الطفل ، غالبًا ما ينقطع نومها.

يجب على الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن والذين يستيقظون كثيرًا أثناء الليل محاولة ذلك قيلولة مع أطفالهم. تعتبر مشاركة رعاية الطفل قدر الإمكان مع شريكك ، خاصة في الليل ، أمرًا مهمًا لصحة الأم وسلامتها وأدائها وحيويتها.

المصدر الذي تمت استشارته:
- مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النوم أثناء الحمل. نصائح لنوم هانئ، في فئة نوم الأطفال في الموقع.