قيم

كيف يؤثر نوع الإضاءة على باقي الأطفال


دورات النوم والاستيقاظ للإنسان لقد أقيمت على ضوء النهار والظلام. لقد تطور الناس هرمونات النوم تسمى الميلاتونين والكورتيزول من هم المسؤولون عن مساعدتنا على النوم في الظلام وإيقاظنا في الصباح.

يُعرف الميلاتونين بهرمون النوم ويبلغ ذروته في مجرى الدم قبل النوم مباشرة. في حالة الرضع والأطفال الصغار ما بين 6 و 8 بعد الظهر. ومن هنا تأتي أهمية الضوء والوقت من اليوم لتنظيم دورات النوم. نشرح كيف يؤثر نوع الإضاءة على بقية الأطفال.

يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر ، ولكن أيضًا إنه الهرمون الذي يوقظنا. تكون مستويات الكورتيزول في أدنى مستوياتها بعد حوالي 3-5 ساعات من نومنا وتبدأ في الظهور حوالي الساعة 4 صباحًا ، وتبلغ ذروتها في حوالي الساعة 8 صباحًا.

يولد الأطفال بدون إيقاع نوم بيولوجي ويتطور إيقاعها النهاري خلال الأسابيع التي تلي الولادة و سيبدأون في إنتاج الميلاتونين والكورتيزول بعد 3-4 أشهر. سيساعدهم ذلك على البقاء مستيقظين أثناء النهار والنوم في الليل.

عندما نضع أطفالنا في النوم ، نريد أن يكون الميلاتونين مرتفعًا وأن يكون الكورتيزول منخفضًا. عند نقطة معينة ، تتقاطع مستويات الهرمون ويكون مستوى الكورتيزول أعلى. هذه هي النقطة التي نستيقظ فيها. هذا ينطبق على البالغين وكذلك الرضع والأطفال.

بالنسبة للرضع والأطفال ، فإن أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات الكورتيزول هو قلة النوم. ينتج عن قلة النوم الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة الكورتيزول.

يؤثر الضوء بشكل كبير على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يثير اهتمامنا حتى ينام صغارنا بطريقة مريحة وهادئة.

ما الذي يجب أن نفعله حتى يبدأ إنتاج الميلاتونين ويساعدنا في جعل أطفالنا ينامون بشكل أفضل:

إذا حان وقت النوم ، فلا يزال هناك ضوء الشمس:

1. قم بخفض الستائر وتعتيم الغرفة تمامًا. سواء في وقت النوم أو القيلولة (قيلولة لمن تزيد أعمارهم عن 4 أشهر).

2. تجنب ما لا يقل عن ساعة واحدة قبل وضع طفلك في الفراش ، شاشات التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة. تقلل الميلاتونين وتزيد من الكورتيزول.

3. ابتعد عن ضوء الليل. وإذا تركنا الضوء مضاء ، فهل يؤثر على نوم أطفالنا؟ انه ضروري؟ ما هو نوع ضوء الليل المناسب؟ يعتقد العديد من الآباء أن الضوء الليلي ضروري ، لكنه يعمل بالفعل بشكل أكبر حتى لا يضيع الوالدان في ظلام الغرفة أكثر مما يجعل الطفل يشعر بمزيد من الأمان.

يمكن للضوء أن يتداخل مع النوم ويمكن أن يجعل طفلك لا يسترخي ويصبح أكثر نشاطًا. يفضل دائمًا ترك الباب مفتوحًا قليلاً أو مواربًا بدلاً من ترك الضوء مضاءً.

ولكن إذا كنت تفضل ترك الضوء مفتوحًا حاول ألا تجعله قريبًا جدًا من المنطقة التي ينام فيها طفلك. إذا قمت بتشغيل ضوء ناعم ، فهذا حقًا لأنك تحتاجه أكثر من طفلك (تغييرات الحفاضات ، الرضاعة الطبيعية ، الزجاجة ، إلخ). تأكد من عدم وضعها في مكان قريب جدًا حتى لا تشتت انتباهها ويمكن أن تتداخل مع نومها.

تأكد من أن الضوء خافت للغاية. يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الميلاتونين ، لذا تجنب الأضواء الليلية ذات اللون الأزرق واختر الأضواء التي تنبعث منها ضوء دافئ أو أصفر.

4. إذا لم يعد طفلك رضيعًا وكان في وقت يخاف فيه الظلام أو يعاني من الكوابيس يمكنك ترك ضوء ليلي. في هذه الحالات ، سيساعد ترك الضوء طفلك على الاسترخاء والبقاء أكثر هدوءًا في سريره.

** كل هذه التوصيات مأخوذة من كتب الخبراء في نوم الأطفال: National Sleep Foundation وغيرها.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف يؤثر نوع الإضاءة على باقي الأطفال، في فئة نوم الأطفال في الموقع.


فيديو: إنارة مجلس بيتي. مساعد القفاري (ديسمبر 2021).