قيم

ماذا يقدم فيتامين د للأطفال والنساء الحوامل؟


نحن بحاجة إلى جميع الفيتامينات حتى يعمل أجسامنا بشكل صحيح وهذا شيء نحققه من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن. حساسة بشكل خاص ل احتياجات فيتامين يجب على الأطفال والنساء الحوامل إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامهم الغذائي.

نحن نحلل واحدًا تلو الآخر جميع الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال والحوامل وهذه المرة حان دور فيتامين دوهو فيتامين له خصائص معينة لأنه يتم الحصول عليه أيضًا مع ضوء الشمس. ومع ذلك ، يجب أن تعرف الأطعمة الغنية بفيتامين د.

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للأطفال لأنه يلعب دورًا حاسمًا في النمو. يتميز بكونه الفيتامين الوحيد القادر عليه يتم تخزينها في الجسم للذهاب عندما تكون في أمس الحاجة إليه. لماذا يحتاج الأطفال والنساء الحوامل إلى فيتامين د؟

- إنه فيتامين ضروري للغاية لحماية صحة العظام. تشارك في تكوين العظام وتطورها ، لذلك فهي ضرورية في كل الاوقات من الحياة.

- فيتامين د يعتني بالجميع المعادن أننا نساهم في أجسامنا وخاصة الكالسيوم والفوسفور. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم والفوسفور ، فبدون وجود فيتامين (د) لن يتمكن الجسم من استيعابها.

- هل ال ضوء الشمس تلك التي تصنع فيتامين د وتحوله إلى مادة قادرة على ممارسة وظيفتها في مجال النمو ، وهذا هو السبب في أنها ضرورية للغاية عند الرضع والأطفال والنساء الحوامل.

- ينظم فيتامين د أيضًا نمو الخلايا ويحمي العضلات ، وهو أمر أساسي في أوقات مثل الحمل حيث تتكرر إصابات العضلات.

نحن نصر على ضرورة اتباع نظام غذائي متنوع بحيث يحصل كل من الأطفال والنساء الحوامل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال الطعام ودون الحاجة إلى مكملات غذائية. ولكن للتركيز بشكل خاص على بعض الفيتامينات ، فهذه هي أغنى الأطعمة في فيتامين د.

- بالتأكيد أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي تحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ هي زيت كبد سمك القد، والذي تم استخدامه عدة مرات كمكمل غذائي.

- يوجد فيتامين د بشكل رئيسي في الأسماك ، وخاصة السلمون والتونة والسردين والماكريل. ل الأسماك النيئة تحصل على فيتامين د أكثر من الطهي ، لكن صحيح أنه لا يُنصح دائمًا بتضمين الأسماك النيئة في النظام الغذائي للأطفال والنساء الحوامل.

- آحرون المنتجات البحرية مثل الكافيار والثعابين والمحار غنية بفيتامين د ، على الرغم من أنها غير متوفرة لجميع العائلات.

- ال بيض و ال الفطر وهي أيضًا أطعمة غنية بهذا الفيتامين ويمكن إدخالها بسهولة في أغذية الأطفال.

- رغم ذلك حليب ص الحبوب، فطور ملوك الأطفال ، لا يحتوي عليه ، فهم مدعمون عمومًا بفيتامين د الضروري جدًا للنمو.

- لكن لن يتمكن أي طعام ، بغض النظر عن مدى غناه بفيتامين (د) ، من تصنيعه إذا لم نستفيد منه أشعة الشمس، وهم المسؤولون الحقيقيون عن إنتاج هذا الفيتامين.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا يقدم فيتامين د للأطفال والنساء الحوامل؟، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: 10 علامات تحذيرية تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين د (شهر نوفمبر 2021).