قيم

الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق أثناء الحمل


ال الأرق أثناء الحمل إنه أحد الأعراض الأكثر شيوعًا التي تعاني منها النساء ، في البداية وفي النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة ، يؤدي ثقل المعدة إلى صعوبة النوم ، بينما يزيد وزن الجنين ، الذي يضغط على المثانة ، من عدد المرات التي تزور فيها الأم الحامل الحمام بين الليل ، لذلك ال جودة الراحة الليلية تبدو منخفضة للغاية.

تجرؤ الحكمة الشعبية على القول إن الطريقة التي يستعد بها الجسم لليالي الطوال هي التي سترافق قدوم الطفل ، لكن الحقيقة أن أبسط تفسير يتعلق بالأرق مع بقية الأطفال. أعراض الحمل: عدم الراحة ، تقلصات العضلات ، حرقة المعدة ، التغيرات الهرمونية ، آلام الظهر ، وقبل كل شيء القلق والإثارة التي يفترضها الوصول الوشيك للعضو الجديد في الأسرة.

- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
يساعد البيض والحليب والحبوب الكاملة والموز والمكسرات والشوكولاتة على الاسترخاء والراحة. ال التربتوفان أنت بحاجة إلى المغنيسيوم وفيتامين ب 6 لبدء إطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي سلائف للميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يشارك بشكل مباشر في الاسترخاء ، لذا فإن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم وفيتامين B6 هي مزيج مثالي لمكافحة الأرق أثناء الحمل أو في أي وقت آخر في حياتك.

يمكن أن يكون مريحًا جدًا للأم المستقبلية ، تناول كوب من الحليب الدافئ مع العسل قبل الذهاب إلى الفراش ، مصحوبة بحفنة من الحبوب الكاملة أو لا. يساعد الحليب على أن تكون مستويات التربتوفان في كل من البلازما والدم مثالية لضمان الراحة الليلية ، ولكن أيضًا شربه ساخنًا يوفر استرخاءًا مثاليًا للعضلات لتغفو. من جانبه ، يحتوي العسل على مكونات مضادة للالتهابات تساعد الدماغ على الاسترخاء.

- فيتامين ب 6 والمغنيسيوم
يوجد فيتامين ب 6 بسهولة ، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة المذكورة أعلاه ، في اللحوم والأسماك ؛ بينما المغنيسيوم موجود في المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات. يحتوي المغنيسيوم أيضًا على خصائص مرخية للعضلات ، في حين أن معدن آخر ، السيلينيوم ، يسهل ذلك الحد من التوتر والقلق.

- الكربوهيدرات
يفضل أن تكون معقدة ، مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس ، تعزز امتصاص التربتوفان ، كونها من المجموعات الغذائية الأخرى الموصى بها لمكافحة الأرق أثناء الحمل.

أ التغذية الجيدة سيساعدك ذلك على النوم جيدًا أثناء الحمل ، ولكن يمكنك أيضًا تغيير أو تحسين عادات معينة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

- موقع. في الأشهر الثلاثة الأخيرة على وجه الخصوص ، تُنصح المرأة الحامل بالنوم على جانبها الأيسر وعدم القيام بذلك على ظهرها أبدًا ، لأنها ستجد صعوبة في التنفس.

- الماء والسوائل الأخرى. الترطيب مهم جدًا سواء كنتِ حاملًا أم لا ، لكن إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم ، حاولي تجنب شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش. سيمنعك ذلك من الذهاب إلى الحمام باستمرار.

- خارج المحمول. قبل الذهاب إلى السرير ، تأكد من أن الهاتف المحمول بعيد جدًا وأنه على أي حال ، قمت بفصل البيانات. لا تشويش!

- يستريح. وللمساعدة في التوفيق بينك ، افعل شيئًا يريحك ، مثل الاستحمام بالماء الساخن أو قراءة كتاب في الإضاءة المنخفضة.

اتبع جميع نصائحنا ، سواء حول الطعام أو الروتين اليومي ، وستكون قادرًا على القتال الأرق أثناء الحمل. أحلام جميلة!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق أثناء الحمل، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: كيف تتغلب على الأرق وقلة النوم - 9 نصائح لنوم افضل. علاج الأرق (شهر نوفمبر 2021).