قيم

روتين النوم المثالي لتنام الرضع والأطفال الصغار


ضع روتينًا للنوم إن نوم الرضع والأطفال الصغار ليس بالأمر الصعب كما يعتقد الكثير من الآباء. الحصول عليها بين يديك ، كيف؟ الثبات والصبر والعزم. سيكون طفلك أكثر استرخاءً إذا كان يعلم ما سيحدث بعد ذلك ، وكلما كان أكثر استرخاءً ، زادت احتمالية نومه بسلام ، ويجد أنه من الأسهل أن ينام ، ويستيقظ كثيرًا. كلها مزايا!

ال روتين النوم يجب أن يبدأوا في تأسيس أنفسهم في سن مبكرة. في حوالي 6 و 8 أسابيع ، يكون طفلك جاهزًا لبدء العمل على روتين كل ليلة.

سيحدد عمر ومزاج طفلك أو طفلك مدة حياتهم روتين للذهاب إلى النوم. يحتاج المواليد الجدد إلى أوقات قصيرة (5 دقائق قد تكون كافية) ، بينما قد يحتاج الطفل الصغير إلى أوقات أطول ، حيث يقضي وقتًا أطول في الاسترخاء. أولئك الذين لديهم الكثير من الطاقة قد يحتاجون أيضًا إلى إجراءات نوم أطول.

له روتين النوم يجب أن يبدأ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. حدد وقتًا محددًا وحاول متابعته. تتكيف الساعة الداخلية للطفل بسرعة أكبر مع الروتين إذا كانت تتبع نمطًا طبيعيًا وثابتًا.

يحب الأطفال أن يكون لديهم وقت محدد للنوم والاستيقاظ ، على الرغم من أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحلي بالمرونة عندما تستدعي ذلك المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم خلال هذه العملية القضاء على البيئة المحفزة. قلل مستوى نشاطك بحوالي 20-30 دقيقة قبل البدء النوم روتين وتغيير المزيد من الألعاب المتحركة لألعاب أكثر استرخاءً. فيما يلي بعض الأفكار والاقتراحات لتطبيقها:

1. حمام الاسترخاء
يمكن أن يكون الاستحمام لطفلك تجربة مريحة ، وطريقة لإبقاء طفلك دافئًا ونظيفًا وجافًا ، ولجعل وقت النوم أسهل. إذا أصبح طفلك متوترًا أثناء الاستحمام أو لا يستمتع بالاستحمام ، فمن الأفضل إزالته من طقوس الليل وأداؤه في وقت آخر من اليوم.

2. تدليك مهدئ
التدليك ، مثل الحمام ، هو لحظة سلام. حضر نفسك طفلة نائمة ويساعدك على ربط مشاعرك بالهدوء والاسترخاء بالنوم وسرير طفلك.

3. اقرأ قصة
من خلال هذا النشاط ، لن يتعلم طفلك التعرف على الكلمات الجديدة فحسب ، بل سيستفيد أيضًا من الوقت الذي تقضيه معه.

4. غني أغنية
لطالما كانت التهويدات وسيلة لمساعدة الطفل على النوم. يمكنك اختيار البحث عن واحد على الإنترنت أو التهامه بنفسك. اللحن الناعم لصوتك سيجلب الكثير من الهدوء الداخلي.

5. قل ليلة سعيدة
يحب العديد من الأطفال أن يقولوا ليلة سعيدة للأشخاص في المنزل وللأشياء أو الألعاب الأخرى ، فهذا يمنحهم الأمان ويحذرهم من أن وقت النوم قريب.

6. انتقلي إلى غرفة تغيير الحفاضات
قد يشمل روتين وقت النوم أيضًا تغيير الحفاضات وغسل وجهك ويديك أو تنظيف أسنانك. بمجرد أن تبدأ هذه الأنشطة ، سيعرف ما سيحدث بعد ذلك.

8. أطفئ الضوء
عندما يحل الظلام ، ينتج الدماغ هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يحفز على النوم. للحفاظ على دورة الضوء والظلام ، تأكد من أن غرفة الطفل مظلمة. يجب أن تضاء الغرفة في الصباح لتقليل الميلاتونين ومساعدتك على الاستيقاظ.

لكن قبل كل شيء ، لا تنس أن الاتساق هو المفتاح!

كل هذه التوصيات مأخوذة من كتب الخبراء في نوم الأطفال: مؤسسة النوم الوطنية وبعض الكتب الأكثر استشارة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ روتين النوم المثالي لتنام الرضع والأطفال الصغار، في فئة نوم الأطفال في الموقع.


فيديو: رقية شرعية رائعة لتنويم و تهدئة الأطفال و الرضع (شهر اكتوبر 2021).