قيم

التغذية الصحيحة للأطفال في أوقات الامتحان


حان وقت الفحوصات المدرسية والتقييمات ، ومن المهم أن يتبع الأطفال نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يساعدهم في مكافحة ضغوط هذه الفترة الزمنية. هذا هو الوقت الذي يعمل فيه الأطفال تحت الضغط وما يأكلونه أمر بالغ الأهمية لتحسين تركيزهم وأدائهم في الفصل الدراسي. كيف يجب أن إطعام الأطفال خلال أوقات الامتحان?

كل جيدا وسوف تدرس بشكل أفضل. يجب أن تكون هذه هي الرسالة التي يجب أن ننقلها الأطفال في وقت الامتحان. على الرغم من القلق والأعصاب ، الآن ليس الوقت المناسب لبدء تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة لأنها ، على الرغم من أنها ترضي ، ستجعل عملية الهضم صعبة وستعيق الدراسة. ما هي الأطعمة التي يوصى بها للأطفال خلال أوقات الامتحان؟

- بعض الأطعمة تسهيل التركيز بسبب محتواه في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية الرئيسية. على رأس هذه المجموعة يمكننا العثور على البويضة ، والتي بفضل محتواها من مادة الكولين ، تحسن نشاط الدماغ.

سبب آخر يجعل البيض من أكثر الأطعمة إثارة للاهتمام في وقت الامتحانات لأنه يوفر الفسفوليبيدات ، والتي تعتبر مصدرًا جيدًا للفوسفور ، وهي ممتازة للدماغ والنقل العصبي.

- لضمان وظيفة الدماغ الجيدة يجب علينا أيضًا أن نضمن إمدادًا جيدًا من الكربوهيدرات ، والتي يقوم الجسم باستقلابها للحصول على الجلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة. الحبوب الكاملة (المعكرونة والأرز ...) هي أفضل مصدر لهذه الكربوهيدرات المعقدة ، وتوفر أيضًا التريبتوفان وفيتامين ب.

يُعد التربتوفان ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 ، مقدمة للسيروتونين ، وهو مصدر طبيعي للجسم لمحاربة الإجهاد ، لأنه يعزز الشعور بالراحة ويحث على الاسترخاء.

- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم أو البقوليات ، هي أيضًا مصدر للتربتوفان ، لذا فإن الجمع بين الحبوب والأطعمة البروتينية في نفس المدخول يمكن أن ينتج عنه تأثير استرخاء أكثر كثافة إذا أمكن.

- ال الكربوهيدرات البسيطة من ناحية أخرى ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة ، فهي مثالية لتقديم طاقة سريعة للدماغ ، والتي ستستفيد منها في اللحظة الحاسمة. من بين الثمار ، يبرز الموز لمحتواه من المعادن ذات الأهمية القيمة للدماغ ، مثل البوتاسيوم ، المسؤول عن الصحة الجيدة للإرسال العصبي.

- بالإضافة إلى ذلك ، فإن فائدة الأسماك، وخاصة المكسرات الزرقاء ، التي تساهم دهونها غير المشبعة في الأداء السليم للجهاز العصبي والدماغ على هذا النحو. في الوقت نفسه ، توفر الأسماك أيضًا الفوسفور والكالسيوم ، بينما يمكن أن تكون المكسرات أيضًا مصدرًا للأحماض الأمينية مثل التربتوفان ، مما يزيد من جاذبيتها.

- قبل كل شيء ، الترطيب الصحيح إنه ضروري لعمل الدماغ ، لذلك يجب ألا نتجاهل الماء في غذاء الطفل.

- ذكر خاص يستحق منبهات الدماغ ، المواد المسؤولة عن إبقاء العقل يقظًا ومستيقظًا. في هذا القسم يمكنك تسليط الضوء على الكاكاو ، كلما كانت نقاءها أفضل. يحتوي الكاكاو على منبه طبيعي يساعد في الحفاظ على التركيز وتحسينه ، على الرغم من أنه لا ينبغي تناوله بإفراط ، حيث يمكن أن يؤدي إلى حالة من الإثارة التي من شأنها أن تنتج التأثير المعاكس بالضبط. الكافيين أو الكافيين من المنبهات الطبيعية أيضًا. ومع ذلك ، لا ينصح بالمشروبات التي تحتوي على هذه المنشطات في مرحلة الطفولة ويجب تجنبها و / أو تأجيلها قدر الإمكان.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ التغذية الصحيحة للأطفال في أوقات الامتحان، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: Seisoene (شهر نوفمبر 2021).