قيم

وصفات الوجبات الخفيفة الصحية لوجبة الأطفال الخفيفة


ال وجبة خفيفة إنها الوجبة المثالية للأطفال لإعادة شحن طاقتهم بعد اليوم المدرسي ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أنه يتعين عليهم عادةً مواصلة يومهم بالأنشطة اللامنهجية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا (كرة القدم وكرة السلة والرقص والمبارزة) والجهد الفكري (الواجب المنزلي أو اللغة الإنجليزية أو فصول التعزيز).

هذا هو السبب في أن وجبة خفيفة يجب أن تحتوي على كل من المغذيات الدقيقة والكلي ، ولكن لا ينبغي أن تكون مفرطة في السعرات الحرارية. نقدم لك بعض النصائح العملية للتحضير الصحي شطائر وجبة خفيفة للأطفال.

لنقدم لأطفالنا أ وجبة خفيفة صحية ومتوازنةيجب أن نضع في اعتبارنا أن الهدف ، كما هو الحال مع أي وجبة ، هو تجنب المعجنات والسكريات بشكل عام والدهون المشبعة والمتحولة والمنتجات المكررة. التركيز على التقليدية شطائر، يمكننا استخراج النصائح التالية:

- اختر الخبز صحية قدر الإمكان ، ويفضل الحبوب الكاملة ، مع المكسرات أو الحبوب المتعددة ، لأنها تحتوي على المزيد من الألياف.

- تجنب شرائح الخبز ، لأنه يحتوي على دهون غير ضرورية ويتعارض مع التطور الصحيح لأسنان الأطفال. كونها طرية ، لا تسمح لفك الطفل بالتقوية والمضغ بشكل صحيح. دعونا نحاول ، إذن ، أن نميل أكثر نحو رغيف الخبز التقليدي.

- يحاول تشمل المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والحديدالموجودة ، على سبيل المثال ، في منتجات الألبان ومنتجات اللحوم على التوالي.

- تجنب اللحوم الباردة كالحشوة الوحيدة للساندويتش. يوجد اليوم مجموعة واسعة من الاحتمالات التي من خلالها ، بالتأكيد ، سنجد شيئًا يرضي صغيرنا.

- اجعلها أكثر عصارة ولهذا ، يمكننا تشريب كلا الجزأين من الشطيرة بالزيت ، والجبن المبشور ، والطماطم المبشورة ، والجواكامولي ...

والآن تأتي النقطة التالية. ماذا نضع داخل شطيرة الطفل؟ عليك ان تختارحشوة صحية. نحن لا نتحدث بالضرورة عن تلك التي تشمل الخضر أو ​​الخضار ، على الرغم من أنها بالطبع مثالية ، ولكن أيضًا عن الأطعمة البروتينية الأخرى التي تحتوي على دهون مشبعة أقل. هنا نقدم لك بعض الأفكار الغنية والغنية!

- تونا بالطماطم
تحتوي التونة على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة عالية القيمة ، كما أن الطماطم غنية بالمعادن والفيتامينات ، خاصةً مع قدرة مضادات الأكسدة. هل تريد المزيد من الأسباب؟

- سلمون مدخن مع جبن طازج
يعتبر السلمون من أكثر الأسماك جاذبية في مرحلة الطفولة ، وعندما يكون مصحوبًا بمشتق من مشتقات الألبان ، نحصل على مزيج رائع من العناصر الغذائية.

- عجة فرنسية أو بطاطس أو بيضة مسلوقة
البيضة غذاء متكامل للغاية ، يعتبر البروتين فيه من أعلى القيم البيولوجية التي يمكن أن نجدها.

- اللحوم الباردة ذات النوعية الجيدة أو اللحوم الباردة، دون أن ننسى شطيرة لحم الخنزير والجبن الكلاسيكية.

- جبنة طازجةمملح أو نصف معالج بالطماطم أو الخس أو الفلفل أو أي طعام بروتيني.

- دبال - الحمص أو غيره من المكونات أو الجواكامولي مع غذاء بروتيني.

- وأخيرًا ، يمكنك استخدام ملفات بقايا عشاء الأمس: دجاج مشوي ، ستيك روسي ، صدور مغطاة بالبقسماط .. هم الحشو المثالي إذا رافقناهم بالجبن الذي يوفر الكالسيوم حتى تنمو العظام قوية وصحية.

الحقيقة أنه لا توجد قواعد ، حشو الشطيرة يمكن أن يحتوي على كل شيء! دعونا لا نتورط في شطيرة chorizo ​​النموذجية ونقدم لأطفالنا حشوات صحية ومتنوعة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ وصفات الوجبات الخفيفة الصحية لوجبة الأطفال الخفيفة، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: افكار رائعة لتحضير اللانش بوكس للأطفال (كانون الثاني 2022).