مراحل الحمل

يوصى بوضع اليوغا في الثلث الثاني من الحمل


أنت بالفعل في الثلث الثاني من الحمل ، تهانينا! ربما يكون غثيان الصباح قد اختفى وتشعرين بتحسن وحيوية أكبر: لقد حان الوقت لبدء ممارسة اليوغا قبل الولادة بأمان. هل لديك شكوك حول وضعيات اليوجا التي ينصح بها أكثر في الثلث الثاني من الحمل؟ نخبرك حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائدها بالكامل.

ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، تبدأ التغييرات الكبيرة جسديًا وعقليًا ولدينا فرصة كبيرة للتعرف عليها. بدأنا نشعر بأن طفلنا يتحرك وقد تظهر أحاسيس جديدة لم نشهدها حتى الآن. كل شيء فريد من نوعه!

يوصى بشدة بممارسة اليوجا ، بحركات لطيفة ، منذ هذه اللحظة ، وستساعد الأوضاع التالية المرأة الحامل على القيام بها بشكل أفضل.

1. وضعية الإسكافي (Baddha konasana)
هذه الوضعية طريقة رائعة لبدء التمرين من خلال محاذاة العمود الفقري وإتاحة مساحة أكبر للتنفس لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر. سنضع بعض البطانيات أو الوسادة الملتصقة بالحائط للجلوس طالما كانت الركبتان على نفس الارتفاع أو أسفل الوركين لتحرير الحوض والضغط في منطقة أسفل الظهر. نغلق أعيننا ونضع أيدينا بلطف على بطننا ونشعر بتنفسنا الطبيعي.

2. وضع القرفصاء الجانبية تمتد
هذه الوضعية مجزية للغاية لزيادة المساحة الوربية واكتساب مساحة أكبر ، مما يخلق مساحة لعضلة التنفس الرئيسية ، الحجاب الحاجز. مع تقدم الحمل ، يكون تنفسنا مضغوطًا وسيكون توفير مساحة بأوضاع مفتوحة مفيدًا جدًا. نجلس القرفصاء ونضع أيدينا اليمنى على الأرض. تمتد الذراع اليسرى فوق الرأس وتمشيا مع الأذن اليسرى. ثم نبدل الجوانب.

3. وضعيات القط (مارجياسانا)
وضعية مفيدة للغاية وممتازة لتنمية الانتباه في جميع الفراغات بين الفقرات. هنا سوف نولي اهتمامًا خاصًا لتنسيق التنفس مع الحركة. سوف نضع أنفسنا في رباعي الأرجل على الركبتين وراحة اليد. الأيدي بعرض الكتفين مع فتح كل الكف والأصابع على مصراعيها والركبتين ، لتكييف المساحة التي تحتاجها بطننا ، مع مراعاة الانحناءات الطبيعية لظهرنا. عندما نستنشق ، نمد العمود الفقري ، والفقرة بالفقرة ، ونطيل السيف بأكمله. أثناء الزفير ، نضع الذقن على الأرض والطفل إلى الخلف ، ونقلب العمود الفقري بالكامل مثل قطة غاضبة.

4. The Half Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
وضعية تعمل على تحريك وتليين كل جزء من أجزاء العمود الفقري ، مما يوفر تدفقًا أكبر للدم ومرونة أكبر. اعتمادًا على مدى ارتياحنا في هذا الموقف ، سنحتفظ به أكثر أو أقل من الوقت. استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وفصل قدميك بمقدار عرض الوركين. الحفاظ على قدميك في خط مع ركبتيك. عند الاستنشاق ، نبدأ في فصل العمود الفقري شيئًا فشيئًا ، وعند الزفير نعود إلى أسفل الفقرة إلى الفقرة. من المهم جدًا أن تحافظ على انتباهك على أنفاسك وبطنك وحلقك. النقاط الرئيسية التي يجب أن نحافظ عليها دائمًا.

5. تطور كرسي
التقلبات مفيدة بشكل خاص لتحفيز الجهاز الهضمي وجميع أعضائك. احرص على عدم إجبار هذه المواقف ، خاصة في منطقة أسفل الظهر وتوزيع الوزن على الأرداف بالتساوي. نجلس على كرسي مع جانب واحد من الجسم نحو مسند الظهر ، نباعد أقدامنا وركبنا على عرض الوركين ، مع دعم باطن القدمين. نمسك مسند الظهر بأيدينا ونبدأ في الدوران بلطف ، دون شد البطن.

6. Ardha Uttanasana (على الحائط أو الكرسي)
هذه الوضعية الممتدة لنصف الظهر هي وضعية رائعة يجب أن تقوم بها النساء الحوامل في نهاية اليوم ، عندما يزن جسمنا بالكامل وتشعر بطننا بضيق أكثر من المعتاد. سيساعدنا هذا الأسانا المُكيف للحمل على الشعور بالخفة. تمرين شد خفيف للظهر والساقين ، والذي بالإضافة إلى تقويتهما يخفف من وزن الحوض ويملأنا بالحيوية.

يجب القيام بجميع المواقف بعناية واحترام تجاه أنفسنا وطفلنا. إذا لاحظنا أي إزعاج أو إزعاج ، فمن الأفضل التراجع عن الموقف أو طلب المساعدة لتكييفه وفقًا للإمكانيات والقيود التي نواجهها.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ يوصى بوضع اليوغا في الثلث الثاني من الحمل، في فئة مراحل الحمل في الموقع.


فيديو: تمارين إطالة. لتحسين مرونة الجسم. تخفيف آلام العضلات بالجسم كامل (شهر اكتوبر 2021).