العناية - الجمال

5 يوجا موصى بها في الثلث الثالث من الحمل


يصل الامتداد النهائي ونصبح أكثر وعيًا بلحظة التسليم. سلسلة من المشاعر ، من الفرح إلى الخوف ، يمكن أن تظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل. نظرًا لقلقنا بشأن قدرتنا على الولادة ، فهو الوقت الذي نحتاج فيه إلى الشعور بالاطلاع والأمان ، ولهذا يمكن أن تساعدنا ممارسة اليوغا والاسترخاء والتأمل. هذه هي 5 يوجا موصى بها في الثلث الثالث من الحمل.

يمكن أن يسبب لنا وزن أمعائنا عندما نصل إلى الثلث الأخير من الحمل بعض الانزعاج نموذجي لهذه اللحظة. يمكن أن يؤدي ضغط الحجاب الحاجز إلى صعوبة التنفس ، حيث أن جميع الأعضاء أكثر انضغاطًا ، وبسبب زيادة حجم الدم ، يمكن أن نعاني من مشاكل تورم في الساقين والقدمين. لتقليل هذه الأحاسيس ، نوصي ببعض أوضاع اليوجا التي ستجعلك تشعر بتحسن أثناء انتظار النتيجة الرائعة.

وضعية الكلب المتجه لأسفل مع كرسي
وضع رائع لإعطاء الحركة للعمود الفقري بأكمله ، وتوليد مساحة ربية وإطلاق التوتر في الكتفين. ابحث عن كرسي وضعه بحيث يكون المقعد مواجهًا لنا. سنضع أيدينا على حواف مقعد الكرسي وسنمشي برفق إلى الخلف ، مع ثني الركبتين قليلاً لتحرير الحوض. مع رفع الكعب عن الأرض ، سنقوم بإطالة العمود الفقري بالكامل بشكل تدريجي. للخروج من الموقف ، سنمشي قدمًا عائدين إلى الوضع الرأسي.

حركات الحوض الدائرية
تخفف هذه الحركة من ضغط الطفل على الأوعية الدموية والأعصاب في أسفل الحوض والفخذين. وهي وضعية توفر قدرًا كبيرًا من الحركة إلى أسفل البطن ، وتساعد على تخفيف التوتر في أسفل الظهر وتهيئ الحوض ليوم الولادة. من وضع القطة ، نضع الساعدين على الأرض ونطلق الرأس. سنبدأ في عمل دوائر صغيرة بالحوض ، ودعوة الجسم كله للدخول في الحركة ومحاولة توسيع الدائرة أكثر وأكثر.

وضع السرج المحارب (فيرابادراسانا الثاني)
الموقف الذي يقوي الظهر والساقين والكاحلين ، ولكن قبل كل شيء يشحم ويحفز انقباض الفخذ والحوض. نضع كرسيًا في وسط السجادة ونجلس في المقدمة. نمد ساق واحدة للخلف ، مع التأكد من دعم القدمين جيدًا على الأرض. استنشاق نفتح أذرعنا في صليب ونزفر نخفف الكتفين والبطن والفم. للخروج ، ننزلق الساق الخلفية ونضم الساقين ونكررها على الجانب الآخر.

الموقف التصالحي
المواقف السلبية مهمة جدًا ومفيدة جدًا في أواخر الحمل. الرفاه الجسدي والعقلي ضروريان لك لتعيش حملك بطريقة صحية. لذلك ، فإن أخذ لحظات من الراحة وتقليل مستوى التوتر أمر مهم للغاية في دروس اليوغا قبل الولادة حتى نتمكن من الحمل وإعداد الجسم والعقل على النحو الأمثل. إنها دعوة لأن نجد أنفسنا ، ونبطئ من أنفاسنا لتجعلنا ندرك ما بداخلنا وطفلنا.

سافاسانا
استلق على ظهرك أو على جانبك ، اعتمادًا على مدى راحتك في ذلك الوقت. في هذا الوضع ، تميل درجة حرارة الجسم إلى الانخفاض ، لذلك من الملائم وجود بطانية لتغطيتنا. نضع بطانية تحت الرأس وأخرى تحت الساقين ، إذا كنا على ظهورنا أو بين الساقين إذا كنا مستلقين على جانبنا. نسمح للتنفس بامتصاص جميع الأماكن في أجسامنا والوصول إلى طفلنا ، مما يسمح لجسمنا باكتساب الوزن. نبقى صامتين للحظة مع اليقظة على تنفسنا.

يجب دائمًا أداء جميع المواقف بعناية واحترام تجاه أنفسنا وطفلنا. إذا لاحظنا أي إزعاج أو إزعاج ، فمن الأفضل التراجع عن الموقف أو طلب المساعدة لتكييفه وفقًا للإمكانيات والقيود التي نمر بها في جميع الأوقات. تذكر ذلك جسمك في حالة تغير دائم أثناء الحمل ومن المستحسن ، لكي تكون هذه الممارسة مفيدة ، أداء المواقف مع مدرس يوجا متخصص في اليوغا قبل الولادة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 5 يوجا موصى بها في الثلث الثالث من الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: تمارين اليوجا للمرأة الحامل. #استوديوالظفرة (شهر اكتوبر 2021).