الاكتئاب والقلق

تقنية الزاوية الآمنة الفعالة لتقليل التوتر عند الأطفال


هل سمعت من قبل عن تقنية الزاوية الآمنة؟ إنها طريقة تستخدم ل تقليل إجهاد الأطفال. بعد ذلك سنرى كيف يمكننا أن نبدأ وما هي فوائده. نقوم أيضًا بتحليل بعض طرق الاسترخاء التي يجب القيام بها في تلك الزاوية الآمنة الخالية من المحفزات والتي تساعد بشكل كبير على تهدئة أعصاب أصغر المنزل. نحن بدأنا!

هناك العديد من الأشياء المتنوعة التي يمكن أن تسبب الإجهاد للأطفال: الواجبات المنزلية ، والأنشطة اللامنهجية التي يتعين عليهم حضورها كل يوم من أيام الأسبوع ، والاستخدام المفرط للتقنيات الجديدة ، وضغط الوالدين الخاص الذي ننقله. للأطفال دون أن يدركوا ذلك أو المشاكل الشائعة التي يمكن أن تحدث في المدرسة أو في المنزل. كيف يمكننا نحن الآباء مساعدتهم على إزالة التوتر من حياتهم أو على الأقل تقليلها قدر الإمكان؟

1. يجب علينا حاول أن تعرف سبب هذا الضغط:الواجبات المنزلية ، أو أنشطة ما بعد المدرسة ، أو حتى إذا كان هناك ما يقلقهم ، مثل الجدال مع أفضل صديق لهم والذي يتسبب في تدني احترام الذات. على المستوى السلوكي ، من الشائع حدوث بعض التغييرات في سلوكهم: يكونون أكثر عصبية ، وسرعة الانفعال ، أو تكون الحركة الزائدة ملحوظة. ولكن يمكن أن يكون هناك أيضًا بعض التغييرات في سلوكيات النوم: لا يريدون الذهاب للنوم أو يقظون ليلاً لم يسبق لهم مثيل. الأعراض التي يقدمونها هي التي تعطينا المفاتيح لنرى كيف يمكننا التصرف.

2. ثانيًا ، يجب وضع الآليات الضرورية في متناولهم حتى يعرفوا هم أنفسهم كيفية التعرف على هذا التوتر أو القلق ويمكنهم تدريجياً معالجته بمساعدة والديهم.

3. وثالثاً ، قم بإعدادهم في المنزل زاوية آمنة خالية من المحفزات.

كما علمتنا أورسولا بيرونا ، أخصائية علم نفس الأطفال والناشرة ، فإن الركن الآمن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية يعرف الأطفال كيفية إيقاف هذا الشعور بالتوتر أو الإرهاق في الوقت المناسب.

كيف نصنع ركنًا في المنزل لأطفالنا؟ بسيط للغاية ، كما يوحي الاسم ، يجب أن تجد ركنًا خالٍ من المحفزات في المنزل يوفر الأمن والسلام والهدوء. على سبيل المثال ، خيمتك ، كوخ من القماش ... وضع داخل لعبة أو اثنتين من الألعاب التي تمنحك التعلق مثل حيوانك المحشو المفضل ، أو أحجية ، أو كتاب ، أو البطانية التي ينامون بها أو بعض الخوذ إذا أردت استمع إلى الموسيقى. هذا سيكون مكانهم الآمن للذهاب إليه عندما يكونون متوترين أو مكتئبين. لذلك يخرجون من الموقف الذي يسبب لهم التوتر.

إذا كانوا أطفالًا أكبر سنًا ، فيمكنك شرح كيف يساعدهم ركنهم الآمن ويمكن دعوتهم لاختيار الأشياء التي يريدون وضعها بالداخل. ما نحققه بتقنية الركن الآمن ، بالإضافة إلى تقليل التوتر ، هو يمنح الأطفال لحظة من الانفصال حيث يمكنهم التوقف والتفكير والتصرف على طبيعتهم.

بمجرد أن يكون الطفل أنت تعلم أنه يمكنك الذهاب إلى ركنك الآمن وقتما تشاء ، يمكنك أن تخطو خطوة إلى الأمام وتوضح له بعض تقنيات الاسترخاء ، نفس الأساليب التي سيتمكن من استخدامها إذا رأى ، على سبيل المثال ، أنه متوتر في الفصل قبل الامتحان أو لأنه قضى فترة ما بعد الظهيرة مليئة بالواجبات المدرسية. كما تعلمون بالفعل ، هناك العديد من أساليب وتقنيات الاسترخاء الفعالة للغاية ، فنحن نقترح عليك هذه الأساليب ونعرضها على طفلك ونتركه يختار الطريقة التي يحبها أكثر.

- تنفس بوعي للاسترخاء
يتعلق الأمر بالعد إلى عشرة ، وأخذ الهواء من خلال أنفك وإطلاقه ببطء عبر فمك كما لو كنت تنفخ من خلال قشة. من خلال التركيز على التنفس ، ينتقل الانتباه بعيدًا عما نشعر بالقلق حياله.

- استرخاء العضلات
وتتكون من شد عضلات الساقين على سبيل المثال ، ثم إطلاقها بهدوء كأنها تمرين بيلاتيس. إنه مثالي لتهدئة الجسم والعقل.

- استحضار الصور أو الأماكن التي تجلب لنا ذكريات جميلة
بالتأكيد لدى طفلك أكثر من مكان يحب الذهاب إليه: الشاطئ في الصيف ، ومنزل الأجداد ، والطريق الذي يعرفه يقوده إلى الجبال أيام الأحد ... حسنًا ، عندما يكون هناك نوبة من التوتر أو القلق ، يجب استحضار هذه الأماكن ، والتفكير فيها سيغير المزاج.

هل أنت جاهز لتجهيز الركن الآمن لأطفالك؟ امام!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تقنية الزاوية الآمنة الفعالة لتقليل التوتر عند الأطفال، في فئة الاكتئاب والقلق في الموقع.


فيديو: جميع أيات السكينة والانشراح وعلاج التوتر والقلق والخوف والضيق والحزن ومانعة للوساوس (شهر اكتوبر 2021).