بعد الولادة

إذا كنت تشك في إصابتك بالانفراق ، فتجنب القيام بهذه الأشياء السبعة!


عندما تلد امرأة تريد أن تستعيد قوامها الذي كانت عليه قبل أن تحمل ، ولكن في بعض الأحيان تصبح أمعائها فضفاضة وبغض النظر عن مدى مراقبتها لنظامها الغذائي ، فهذا لا يتحسن! هل سمعت عن ترهل المستقيم؟ أثناء الحمل ، تزداد فرص الحصول عليها لأن المستقيم ينفصل لإفساح المجال للرحم والطفل الذي ينمو. ما هي الإجراءات اليومية التي يمكننا القيام بها أو بالأحرى تجنب إذا كنت تشك في أن لديك ترهل؟ سأخبرك عنها أدناه!

قبل القيام بتمارين للتعافي من الانبساط ، علينا أن نأخذ في الاعتبار بعض التدابير الوقائية ، وأن القيام بالتمارين الموصى بها لا يقل أهمية عن اتخاذ هذه الاحتياطات:

1. لا تقومي بالجلوس
أعني تلك التي نعتبرها `` مدى الحياة '' (بالنسبة إلى البطن المستقيمة والأطراف الداخلية والخارجية للبطن) أو أي تمرين آخر حيث يتعين عليك القيام بالدوران أو التقلبات ، لأن هذه الأنواع من التمارين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانبساط. من العضلة المستقيمة البطنية (على سبيل المثال ، هناك تمارين بيلاتيس يجب تعديلها في هذه الحالة وكذلك القيام بوضعيات يوغا لتمديد عضلات البطن بتحكم كبير ، مثل وضع البقرة أو الكلب).

2. لا تلتقط أشياء ثقيلة
إنه أمر معقد ، لكن تربية أطفالك يمكن أن تكون سببًا يديم و / أو يفاقم الانبساط ، لذلك يجب أن نكون مدركين تمامًا ، وعندما يتعين علينا الإمساك بهم ، افعل ذلك دائمًا مع الكثير من التحكم حتى لا تبرز بطننا ولا نصبح أكثر جرح.

3. لا تركض أو تقفز أو تمارس التمارين التي تسبب ضغطًا مفرطًا في البطن
بشكل عام ، تجنب التمارين التي تنطوي على تأثير: الجري والقفز ... على الأقل حتى نحسن الانبساط ويمكننا القيام بهذه التمارين دون أن نلاحظ أن بطننا ينتفخ.

4. لا تترك حتى يوم غد التمارين التي يصفها لك معالجك الطبيعي
إن البدء في أقرب وقت ممكن للقيام بالتمارين لتصحيح ترهل المستقيم بعد الولادة سيجعلنا أكثر عرضة لتقليل هذا الانفصال البطني ؛ ولكن حتى إذا مر الوقت ، ابدأ في أقرب وقت ممكن ، يمكنك دائمًا التحسن (حتى إذا تم إخبارك أنه يتعين عليك الخضوع لعملية جراحية ، فإن القيام بالتمارين سيجعل الجراحة تحقق تعافيًا أفضل ونسبة نجاح أعلى).

5. كن حذرا عند السعال أو العطس
حاول أن تضع يديك على منطقة البطن لتثبيتها في مكانها ، ولا تنفخ بطنك أو تنتفخ بطنك.

6. لا تسيء استخدام المشدات البطنية ، وابحث عن مشد محدد عن الانبساط ولا تستخدمه بشكل مستمر وإلى أجل غير مسمى
المهم أن نرتديها عندما تكونين مستلقية ، حتى لا نضغط على القناة الهضمية وقاع الحوض ونبحث عن واحد يدعمنا ولكن دون أن نتسبب في مزيد من الضغط في المنطقة ؛ اضبط أولاً المنطقة الواقعة أسفل السرة ثم اضبط بقية الحزام لأعلى ؛ إذا كان من الممكن أن يكون للحزام جسدين أو ثلاثة (أجزاء) بدلاً من أن يكون مستمراً ، فمن الأفضل أن نضبطه.

7. اذهب إلى محترف مؤهل
إلى ممرضة التوليد أو المعالج الطبيعي المتخصص في قاع الحوض. لا تضع نفسك بين يدي شخص لا يعرف كيفية تشخيص الانبساط جيدًا والذي يعدك بأنه مع عضلات البطن سوف تتحسن ، لأنه بالتأكيد لن يتحسن فقط ولكن يمكن أن تزداد سوءًا. أنت بحاجة إلى أنواع أخرى من التمارين التي تعتمد على تنشيط والتحكم في عضلة البطن المستعرضة ، وهي أعمق عضلة في منطقة البطن (من بينها أدوية الضغط المنخفض ، ولكنها ليست التقنية الوحيدة).

هذا لا يعني أنك لن تكون قادرًا على القيام بأي من هذا بعد الآن. المهم هو أن تدرك جسدك ، وأن تعرف الأشياء التي يمكن أن تؤذيك إذا قمت بها دون سيطرة ، وتلك التمارين التي يمكن أن تساعدك. ومع تقدمك في الشفاء ، سترى كيف يمكنك في كل مرة القيام بمزيد من الأشياء دون إزعاج ودون تفاقم انفصال المستقيم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ إذا كنت تشك في إصابتك بالانفراق ، فتجنب القيام بهذه الأشياء السبعة!، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: خمس احلام تدل على اصابتك بالعين القويه والحسد (شهر اكتوبر 2021).