العناية - الجمال

اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل


هو اليوغا قبل الولادة إنها لحظة توقف ووقت للأمهات في المستقبل للتواصل مع أجسادهن وفهم جميع التغيرات الفسيولوجية والتشريحية والعاطفية التي تحدث. إنه نشاط موصى به للغاية ، ولكن في وقت حياة المرأة التي يتم فيها ، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات. هذه هي أوضاع اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

يقوم الجسم أثناء الحمل بعمل رائع وقوي في إنماء الطفل. لذلك ، فإن جودة الرعاية التي تتلقاها المرأة الحامل ستسمح لها بالاسترخاء وتساعدها على الوثوق بها وبقدراتها في يوم الولادة.

في فصل اليوجا قبل الولادة ، تم تصميم جميع الأوضاع خصيصًا للحمل ، سواء للنساء اللواتي مارسن التمارين بانتظام أو اللواتي لم يمارسن من قبل. الهدف من اليوغا قبل الولادة هو إيجاد لحظة توقف في اليوم ، للتخلص من التوتر الجسدي في العضلات والمفاصل ، ولكن أيضًا لإطلاق العواطف ، لذلك من المهم أن تتمرن بطريقة لطيفة ومحترمة وأخذ الدروس بهدوء.

إذا لم يكن لدينا أي موانع طبية ، يمكن لجميع النساء ممارسة اليوجا قبل الولادة بعد الأشهر الثلاثة الأولى. بالطبع يجب مراعاة بعض النصائح وتجنب بعض المواقف:

1. وضعيات انثناء البطن
الاقتراح الأول والأهم هو تجنب أي وضعية تضغط على البطن ، مثل وضعيات ثني البطن العميقة التي تضغط على البطن.

2. وضعيات الكذب المعرضة
من الواضح أن البطن لا تستطيع ولا ينبغي أن تتحمل أي وزن. بصرف النظر عن كونه وضعية غير مريحة للغاية ، خاصة من الثلث الثاني من الحمل ، فإنه من شأنه أن يخلق عبئًا زائدًا وإرهاقًا وسيكون خطيرًا على صحة الأم والطفل.

3. وضعيات ملقاة على ظهرك
عندما تكون المرأة الحامل مستلقية على ظهرها ، يمكن للجنين وجميع الأعضاء ضغط الوريد الأجوف السفلي ، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب والأكسجين إلى أعضاء الأم وكذلك الطفل.

4. المواقف المقلوبة
من الواضح أن خطر السقوط مهم ، ولهذا السبب لا يوصى بها للنساء الحوامل.

5. مواقف التمديد العميق
مع تقدم الحمل ويصبح وزن بطن الأم الحامل واضحًا ، من المهم الانتباه عن كثب إلى الموقف الذي يتم اعتماده في جميع الأوقات. يمكن أن يزداد الشعور بعدم الراحة في أسفل الظهر وأسفل الظهر ، وهذا هو السبب في أن وضعيات التمدد يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية ، لأنها تزيد من حدة الانحناء القطني والضغط على العجز.

لا ينصح بأن تستخدم المرأة الحامل البراناياما لا تحبس أنفاسك في أي وقت أثناء الممارسة. هذا يمكن أن يضعف العضلات المشاركة في الولادة ، وخاصة قاع الحوض ، ويسد العضلة الرئيسية للتنفس. يمكن للحجاب الحاجز أن يسبب الإرهاق ويتجنب حالة الاسترخاء التي نسعى إليها كثيرًا في ممارسة اليوغا قبل الولادة.

بدلاً من التحكم في التنفس ، يجب أن نقترح على النساء أن يطلقن أنفاسهن بتنهدات طويلة ، وبالتالي تعزيز حرية العقل وتعزيز الهدوء. يعد التنفس الطبيعي أمرًا حيويًا ، حيث أن الأم المستقبلية تتصل بجسدها ، ولكن أيضًا بطفلها.

إذا استخدمنا تقنية تنفس خاصة لممارسة اليوجا ، فإننا نفصل الجزء البدائي ، أي الجزء الغريزي من دماغنا ، وهذا هو الجزء الذي يجب أن يسود يوم الولادة حتى يتدفق كل العمل بشكل طبيعي.

هذه كلها توصيات وبالطبع يمكن القيام بأي وضعية مناسبة للحمل طالما أنها مريحة للمرأة ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة سابقة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا اتباع حدسك والتوقف متى احتجت إلى ذلك. من الضروري أيضًا البحث عن معلمات متخصصين يتكيفون مع كل موقف مع كل لحظة من الحمل ووفقًا لحدود كل شخص ، مما يفيد عملية الحمل بأكملها ولحظة الولادة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: 10 اشياء لا تفعليها اذا كنت حامل فهي خطر علي الجنين (شهر اكتوبر 2021).